میان‌وعده‌های رژیمی با شیر و لبنیات
1. ترکیب ماست یونانی با انواع توت‌ها: ماست یونانی را با انواع توت‌های تازه مانند توت سفید و قرمز، شاه‌توت، توت‌فرنگی، زغال‌اخته یا تمشک ترکیب کرده و به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
.2 اسموتی شیرموز: یک موز رسیده را با شیر کم‌چرب و کمی دارچین در مخلوط کن بریزید و یه اسموتی مغذی و پر از پروتئین و فیبر درست کنید.
.3 پنیر و آناناس: می‌توانید پنیر دلمه بسته یا اصطلاحاً پنیر کاتج را با آناناس خرد شده ترکیب کنید تا یک میان‌وعده شیرین و پر از پروتئین تهیه کنید.
.4 پودینگ چیا و شیر شکلاتی: دانه‌های چیا، پودر کاکائو و شیر را مخلوط کنید. بگذارید در یخچال بماند تا غلیظ و سفت شود تا به پودینگ تبدیل شود.
5.دیپ سبزیجات و شیر: از سبزیجات برش خورده؛ مانند هویج، کرفس، یا فلفل‌دلمه‌ای همراه با شیر کم‌چرب دیپ رنچ یا ماست درست کنید و لذت ببرید.
6.شیر بادام و بلغور جو دوسر: شیر بادام، جو دوسر، کره آجیل و شیرین‌کننده دلخواه را با هم مخلوط کنید. آنها را به شکل گلوله‌های توپی کوچک درآورید و در یخچال قرار دهید تا سفت شوند. (به جای شیر بادام می‌توانید از شیر دلخواه استفاده نمایید.
7.شیک پروتئین: شیر کم‌چرب، پودر پروتئین، یک موز رسیده و مقداری اسفناج را ترکیب کنید و به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی نوش‌جان کنید.
8. توت‌فرنگی پر شده با پنیر ریکوتا: توت‌فرنگی‌های تازه را با یک قاشق پنیر ریکوتا پر کنید و به عنوان یک میان‌وعده جذاب نوش‌جان کنید.
9.پودینگ چیا: دانه چیا، شیر و یک شیرین‌کننده طبیعی مانند عسل را در یک شیشه ریخته و ترکیب کنید. بگذارید یک شب در یخچال بماند و روز بعد مصرف کنید.
10. نان تست سبوس‌دار با پنیر ریکوتا: یک‌تکه نان سبوس‌دار را برشته کنید و آن را با پنیر ریکوتا آغشته کنید. برای شیرینی بیشتر، می‌توانید مقدار کمی عسل اضافه کنید.
11.ماست و گرانولا: ماست کم‌چرب، انواع توت‌های موردعلاقه‌تان و کمی گرانولا در یک لیوان بریزید تا یک میان‌وعده لذت‌بخش و ترد داشته باشید.
.12 بستنی، موز و شیر شکلاتی: موز یخ‌زده را با شیر و شکلات مخلوط کنید تا کرمی شود، سپس برای چند ساعت در فریزر قرار دهید تا یک بستنی خوش‌طعم داشته باشید.
.13 غلات و شیر: غلات پر فیبر و کم قند مانند دانه کینوا یا پرک کینوا را انتخاب کنید و از آن با یک وعده شیر کم‌چرب ترکیب کنید؛ دانه کینوا دارای خواص فوق العاده زیادی است.
.14 پنیر کبابی و گوجه‌فرنگی: مکعب‌های جایگزین پنیر کم‌چرب و گوجه‌فرنگی گیلاسی را کباب کنید و به‌عنوان یک میان‌وعده ساده و غنی از پروتئین مصرف کنید.
.15 اسموتی شیر ماچا: شیر کم‌چرب، یک قاشق‌چای‌خوری پودر ماچا، یک موز رسیده و کمی عسل را با هم ترکیب کنید تا یک نوشیدنی تازه و سرشار از آنتی‌اکسیدان داشته باشید.
.16انگور منجمد آغشته با ماست: انگورهای تازه را در ماست یونانی آغشته کنید، سپس آنها را فریز کنید تا ماست سفت شود و یک میان‌وعده تازه داشته باشید.
17.کیک برنج با ریکوتا شیر و انواع توت‌ها: پنیر ریکوتا شیر را روی کیک برنجی بمالید و روی آن را با انواع توت‌های موردعلاقه خود ترکیب کنید.
.18 شیر انبه: انبه رسیده، شیر کم‌چرب، کمی آب لیموترش و کمی هل را برای مخلوط کنید و یک میان‌وعده گرمسیری و سالم درست کنید.
.19 اسموتی آووکادو و شیر: آووکادو رسیده، شیر کم‌چرب، کمی آب لیموترش و یک قاشق عسل را با هم ترکیب کنید و یک میان‌وعده لذیذ داشته باشید.
.20برش‌های سیب، شیر و دارچین: برش‌های سیب را در شیر کم‌چرب آغشته کنید، سپس روی آنها را کمی دارچین بپاشید تا یک میان‌وعده خوشمزه و سرشار از کلسیم داشته باشید.
به یاد داشته باشید که مقدار و مواد تشکیل‌دهنده را باتوجه‌به ترجیحات و نیازهای غذایی خودتنظیم کنید و از این میان‌وعده‌های رژیمی بر پایه شیر لذت ببرید.
گنجاندن تنقلات رژیمی در برنامه غذایی روزانه خود باعث می‌شود حس بهتری در روز داشته باشید و سلامت خود را هدف قرار دهید. با استفاده از شیر به‌عنوان یک ماده اصلی، می‌توانید بسیاری میان‌وعده خوشمزه و مغذی درست کنید که رژیم غذایی شما را حفظ کنند. این 20 میان‌وعده رژیمی همراه با شیر، تعادلی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را ارائه می‌دهند و برای کسانی که به دنبال گزینه‌های سالم و خوش‌طعم هستند، گزینه‌های ایده‌آلی هستند؛ بنابراین، این ایده‌ها را برای میان وعده امتحان کنید و از طعم آنها لذت ببرید.